El estreñimiento crónico aumenta el riesgo de hemorroides y también puede debilitar el sistema inmunitario. La medicina tradicional china (MTC) ofrece remedios naturales, como la acupresión, que pueden ayudar a prevenir y aliviar el estreñimiento.
Grupos propensos al estreñimiento y cómo abordarlo
El estreñimiento puede afectar a personas de todas las edades, pero ciertos hábitos alimenticios y de estilo de vida hacen que algunos grupos sean más susceptibles. Comprender las causas fundamentales puede ayudarle a elegir los remedios naturales más adecuados y favorecer las deposiciones regulares.Personas mayores con un estilo de vida sedentario
Un paciente de 70 años luchaba contra el estreñimiento crónico, pasando la mayor parte del tiempo sentado o acostado en casa con poca actividad física. Después de las comidas, frecuentemente experimentaba hinchazón, sus heces eran duras como perdigones, y parecían excrementos de oveja, signos claro de estreñimiento.Este tipo de estreñimiento se debe principalmente a una deficiencia de "qi" y sangre. En la medicina tradicional china, el "qi" se refiere a la energía vital del cuerpo, que circula a través de los meridianos o vías energéticas que conectan diferentes órganos y sistemas, favoreciendo el flujo sanguíneo y la vitalidad general. La acupuntura y la acupresión en puntos específicos, conocidos como "puntos de acupuntura", pueden ayudar a regular el "qi" y la circulación sanguínea y así aliviar diversas afecciones de salud.
Se sabe que el punto de acupuntura Kongzui, situado en la parte interna del antebrazo, favorece el tránsito intestinal y se utiliza desde la antigüedad para tratar las hemorroides. La práctica clínica demuestra que masajear o aplicar acupuntura en este punto es muy eficaz para aliviar tanto el estreñimiento como las hemorroides.
Localizacion del punto de acupuntura Kongzui. (The Epoch Times)Para localizar el punto de acupuntura Kongzui, divida el área entre la muñeca y el codo en 12 partes iguales; el punto se encuentra en el quinto segmento hacia abajo desde el codo, en el lado del pulgar del antebrazo. Al presionarlo debería producirse un ligero dolor.
Masajear el punto de acupuntura Kongzui durante 30 segundos puede estimular el movimiento intestinal y relajar los músculos del esfínter, ayudando a la evacuación.
Un estudio de 2023 publicado en European Geriatric Medicine llevó a cabo un ensayo clínico doble ciego y aleatorio en adultos mayores con una edad media de 71 años. El estudio descubrió que la acupresión mejoraba significativamente los síntomas del estreñimiento y la calidad de vida en general, al tiempo que reducía la necesidad de laxantes. Los investigadores destacaron que la acupresión puede ser una terapia alternativa viable para los adultos mayores que sufren de estreñimiento.
Personas que comen con frecuencia alimentos crudos y frios
Muchas personas comen ensaladas de verduras crudas como parte de un régimen de adelgazamiento, mientras que otras suelen darse el gusto de comer alimentos fríos como helados y bebidas heladas. Sin embargo, estos hábitos pueden debilitar el sistema digestivo, provocando estreñimiento. En las mujeres, también pueden provocar problemas reproductivos, incluyendo la infertilidad.En la medicina tradicional china, el bazo no es solo un órgano anatómico, sino un sistema energético responsable de regular el páncreas y el tracto digestivo. Además de su papel en la inmunidad, el bazo también es esencial para una digestión adecuada.
Según el clásico de la medicina tradicional china "Tratado sobre el bazo y el estómago (Pi Wei Lun)", los daños en el bazo y el estómago pueden provocar numerosos problemas de salud, como indigestión, cáncer colorrectal y trastornos ginecológicos. Cuando el bazo y el estómago están debilitados, el cuerpo tiene dificultades para digerir y absorber los nutrientes correctamente, lo que provoca hinchazón después de las comidas, estreñimiento crónico, debilidad general y mayor susceptibilidad a las enfermedades.
Para nutrir el bazo y el estómago, se recomienda comer verduras cocidas con grasas saludables, como verduras salteadas o verduras ligeramente hervidas con aceite de oliva virgen extra o manteca de cerdo de alta calidad.
Personas que disfrutan de alimentos muy condimentados
El estrés laboral y de otro tipo, combinado con malos hábitos alimenticios, como comer alimentos muy condimentados y fritos, horarios de comida irregulares, puede alterar la digestión y causar estreñimiento.Estrategias eficaces para aliviar el estreñimiento
Si bien el estreñimiento ocasional es común, los casos crónicos pueden afectar significativamente la vida diaria. Afortunadamente, los cambios simples en la dieta, los ejercicios específicos y los remedios naturales pueden ayudar a restablecer una digestión saludable y promover evacuaciones intestinales regulares.Ajustar los hábitos alimenticios
Para aquellos que disfrutan de alimentos muy condimentados, consideren cambiar a comidas menos condimentadas durante dos días a la semana para darle un descanso al sistema digestivo. Por ejemplo, opte por alimentos como arroz blanco o arroz integral con pollo o estofado de pescado estofado acompañado de tofu no transgénico y dos tipos de verduras, que pueden ayudar a promover evacuaciones intestinales regulares. Además, elija alimentos al vapor, hervidos o estofados en lugar de fritos.Ciertos alimentos ricos en nutrientes pueden ayudar a estabilizar el estado de ánimo y reducir la irritabilidad. Los alimentos ricos en triptófano, como el arroz blanco, el arroz integral, el salmón, la caballa, el tofu y la leche, pueden mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño. Esto, a su vez, ayuda a promover la relajación y a facilitar las deposiciones.
Incorpore frutas ricas en fibra
Entre las frutas, el kiwi y la pitahaya son especialmente eficaces para aliviar el estreñimiento. El kiwi contiene actinidina, una enzima proteolítica que ayuda a la digestión de las proteínas. También es rico en fibra dietética, que favorece la digestión y promueve el tránsito intestinal.En comparación con el kiwi amarillo, el kiwi verde tiene un mayor contenido de fibra, lo que lo hace más eficaz para aliviar el estreñimiento. Además, una revisión sistemática indicó que, si bien ambas variedades contienen cantidades similares de actinidina, la actividad proteolítica de la actinidina en el kiwi verde es ocho veces mayor que en el kiwi amarillo, lo que mejora aún más sus beneficios digestivos.
Un ensayo controlado aleatorio de 2023 publicado en The American Journal of Gastroenterology, descubrió que comer dos kiwis verdes al día mejoraba los movimientos intestinales y también aliviaba la indigestión y el dolor abdominal, contribuyendo al bienestar digestivo general.
Para aquellos alérgicos al kiwi, la fruta del dragón es una gran alternativa, ya que también es rica en fibra dietética. Comer media pitahaya al día puede aliviar eficazmente el estreñimiento en la mayoría de las personas, mientras que aquellos con diabetes deben limitar su ingesta a un cuarto de fruta al día.
El kiwi y la fruta del dragón son excelentes fuentes de vitamina C, que ayuda a la resistencia al estrés, estabiliza el estado de ánimo y promueve la relajación.
Practique el ejercicio de torsión de cintura
Para aquellos que pasan largas horas sentados, este sencillo ejercicio puede ayudar a estimular la digestión. Es mejor hacerlo por la mañana o cuando se sienta cansado en el trabajo.Instrucciones:
1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y cruce los brazos sobre el pecho.
2. Gire lentamente la parte superior del cuerpo hacia un lado, como si estuviera escurriendo una toalla.
3. Vuelva al centro y repita en el otro lado. Evite girar demasiado rápido para no forzar la zona lumbar.
Puntos clave:
- Realice el movimiento de forma suave y controlada.
- Modifique el ejercicio haciéndolo sentado si tiene movilidad limitada.
- Complete 20 repeticiones por sesión, dos veces al día.
Ejercicio de torsión de cintura. (YouTube/Dr.Hu_talk)
Romper el ciclo de depender de los enemas
Un lector preguntó: "A menudo no tengo tiempo de ir al baño antes del trabajo y, como resultado, pierdo las ganas de ir. Termino dependiendo de una pera de enema para estimular los movimientos intestinales. ¿Cómo puedo romper este hábito?".La cuestión clave es que la glicerina de los bulbos de enema preparados comercialmente puede debilitar la función intestinal si se utiliza a largo plazo, lo que lleva a la dependencia.
Intente incorporar el ejercicio de torsión de la cintura y masajear constantemente el punto de acupuntura Kongzui, lo que puede ayudar a restablecer los movimientos intestinales naturales.
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